Info Progressive Muskelentspannung
10. Juni 2008 von admin
Ursprung/Beschreibung des Trainings
In den zwanziger Jahren entwickelte Dr. Edmund Jacobsen in den USA die Progressive Relaxation, ein an der Muskulatur ansetzendes Entspannungsverfahren.
Die Methode der Progressiven Relaxation soll dem Übenden eine möglichst tiefgehende Entspannung ermöglichen.
Um dies zu erreichen, wird zunächst die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe (z.B. Unterarm und Hand) gelenkt. Diese wird für ca. 5-10 Sekunden angespannt (z.B. Faust ballen). Entstehende Empfindungen werden möglichst genau wahrgenommen. Es folgt eine Entspannungsphase von ca. 30 Sekunden Dauer. Auch hier werden entstehende Empfindungen wieder möglichst genau wahrgenommen.
Der Übungsablauf ist so aufgebaut, dass die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander in das Training einbezogen werden.
Zunächst werden in „Langformen“ relativ viele Übungen einbezogen, bevor dann „Kurzformen“ geübt werden, die weniger Zeit benötigen.
Einsatzgebiet/Wirkung
Gesundheitlicher Nutzen bei spannungsbedingten Beschwerden und Erkrankungen.
PMR wird mit guten Ergebnissen auch bei Leistungssportlern zur Leistungsverbesserung eingesetzt.
Geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, wenn wir Hektik und Überforderung vermeiden lernen.
Wissenschaftliche Ergebnisse belegen positive Auswirkungen der PMR auf das Immunsystem, so das von einer Stärkung der Selbstheilungskräfte auszugehen ist.
Eindrucksvolle Studien zeigen außerdem, dass die medizinische Behandlung von Erkrankungen durch begleitende PMR deutlich unterstützt werden kann
(Krebspatienten vertrugen die Chemotherapie bei gleichzeitigem Praktizieren von PMR besser als Kontrollgruppen; es traten wesentlich weniger Übelkeit und Erbrechen bei den Patienten auf).
Wie funktioniert es
Durch die Entspannung der (Willkür)muskulatur wird eine gleichsinnige Wirkung auf die Gehirnaktivität und andere körperliche Funktionsbereiche ausgeübt, so dass ein körperlich-psychischer Entspannungszustand erreichbar ist.
Eine derartige generelle Entspannung stellt quasi einen Gegenpol zu übermäßiger Anspannung dar, woraus sich der gesundheitliche Nutzen bei spannungsbedingten Beschwerden und Erkrankungen erklärt.
Hinweis:
Die von mir angebotenen Dienste und Behandlungen dienen der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ersetzen nicht die Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder einen Heilpraktiker.
Die von mir angebotenen Dienste und Behandlungen dienen der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ersetzen nicht die Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder einen Heilpraktiker.
